Consejos útiles

Cómo dormir en poco tiempo

Los libros de texto de biología afirman que una persona necesita entre 7 y 8 horas para dormir. Pero en la vida de cada ciudadano moderno hay días, o incluso semanas o meses enteros, en los que tienes que dormir de 4 a 5 horas al día. Hay leyendas sobre yoguis que supuestamente nunca duermen, y Napoleón creía que dormir es solo un mal hábito.

Por supuesto, el gran comandante no pudo confirmar sus palabras en la práctica, y tampoco es probable que logremos repetir la hazaña de los yoguis indios. Pero aún así, ¿es posible que los simples mortales reduzcamos el tiempo necesario para dormir?

Resulta que sí. Por lo tanto, hay siete puntos principales necesarios para no solo reducir significativamente su necesidad de dormir, sino también para hacerlo más profundo y más útil:

1. Relajación

La capacidad de relajarse no es tan insignificante como podría parecer a primera vista. Muchas cualidades dependen de esta habilidad, como la buena voluntad, el optimismo, la tolerancia al estrés y la susceptibilidad. En el este, la relajación generalmente se considera un signo de santidad, y el yoga es un sistema de ejercicios para lograr la relajación total, en el que una persona recibe conocimiento secreto. Pero no entraremos en el misticismo, solo digamos que en este caso es importante que aprendamos a relajarnos para ayudar al cuerpo a liberarse de los desechos mentales y las abrazaderas musculares. De lo contrario, el sueño no será tan profundo y útil como el resultado, necesitará más.

2. La configuración

El microclima desempeña el papel principal aquí: el calor y el frío excesivos pueden aumentar significativamente su necesidad de dormir. E incluso si tienes tiempo para esto, el bienestar y el estado de ánimo con los que te levantarás definitivamente no valen la pena. Además, sería muy útil si desarrollara el hábito de ventilar la habitación antes de acostarse, incluso si le parece que "lo hará". Una persona tiene una tendencia a acostumbrarse mucho, y es posible que simplemente no note que el aire de la habitación se ha vuelto rancio.

Un punto muy importante! No hay comida 5 horas antes de acostarse! Si no puede rechazar la cena, coma verduras guisadas alrededor de las 16:00 y leche tibia con miel, hinojo y nuez moscada después de las 18:00 o justo antes de acostarse. El hinojo y la nuez moscada son especias que no solo te ayudarán a relajarte y a dormirte rápidamente, sino que también profundizarán tu sueño. Y la leche en la noche es un remedio muy bueno para quienes sufren el hábito de abusar de la cena. Además, si lo bebe todos los días por la noche, nutre el sistema nervioso y, como resultado, mejora la memoria, la capacidad de aprender y aumenta la resistencia al estrés.

Condiciones necesarias para que una persona duerma bien

Para dormir lo suficiente, tienes que intentarlo. El conocido requisito de "tirar todos los pensamientos de la cabeza" no funciona si una persona tuvo un día ocupado, obligándose a pensar que nada fallará. Pero existe la oportunidad de darse un buen descanso nocturno si sigue las reglas:

  1. Acostúmbrate al régimen: vete a la cama y levántate al mismo tiempo, incluso los fines de semana.
  2. No tome café después de las 18.00. Incluso si realmente necesita animarse para las actividades nocturnas, es mejor llevarse bien con una taza de té verde con jengibre o limón: no se suaviza y no perjudica el descanso nocturno.
  3. Apague la TV, la computadora y otros dispositivos al menos 30-40 minutos antes de acostarse.
  4. Coma bien 3-4 horas antes de acostarse. Descansar con el estómago vacío está mal. Todas las restricciones alimentarias se deben a una desaceleración en el proceso de digestión. Es decir, si come más tarde, la comida no se procesará, lo que provocará su estancamiento en el estómago; esto es desagradable. Si la cena fue muy ligera, puede tomar una taza de leche, preferiblemente tibia, una hora antes de acostarse. ¡Pero no coma grasas, pan y otros alimentos pesados!
  5. Apague las luces y los dispositivos de sonido. La oscuridad y el silencio es lo que requieren nuestros cerebros. Acostumbrado a quedarse dormido bajo el murmullo de un televisor, audiolibros, música, una persona se perturba en las fases profundas del sueño, de ahí la constante falta de sueño.
  6. Cómodo colchón, almohada: las condiciones necesarias para un buen descanso.

Y, por supuesto, no olvides ventilar la habitación antes de acostarte.

Técnicas efectivas

Antes de aprender a dormir de manera adecuada y completa, se recomienda que se familiarice con una variedad de técnicas.

Los más efectivos incluyen:

  1. Siesta Esta técnica le permite eliminar la falta de sueño. Se recomienda relajarse durante el día durante media hora. Necesitas despertarte después de este tiempo. Con la ayuda de tal descanso, puede reducir el descanso principal en unas pocas horas. Al usar la técnica, una persona no sufre de falta de sueño y se despierta varias horas antes. Durante su uso, se recomienda observar estrictamente el tiempo de descanso durante el día. Si su duración supera los 30 minutos, esto provocará fatiga.
  2. Sobrehumano Es la técnica más compleja. El sueño no debe durar más de 15 minutos. Una persona debe descansar de esta manera cada 6 horas. Esta es una vacación de fuerzas especiales caracterizada por un alto nivel de productividad. Con esta técnica, puede reemplazar por completo el descanso nocturno. Al mismo tiempo, una persona duerme lo suficiente. Gracias a este método, una persona tiene mucho tiempo libre, lo que le permite resolver sus asuntos. Cumplir con la metodología de las personas que trabajan en un horario estándar es una tarea imposible.

Al usarlo, está estrictamente prohibido desviarse del horario, ya que una persona puede no obtener un resultado efectivo.

Las técnicas especiales le dan a una persona la oportunidad de ahorrar tiempo en una noche de sueño. Para lograr el mejor efecto, se recomienda elegir la técnica correcta.

Características del uso del sueño corto.

Si hay suficiente tiempo para relajarse, una persona no tiene enfermedades crónicas, siguiendo las reglas, puede dormir bien. ¿Y qué hacer cuando faltan horas para dormir? Cambia al modo de suspensión corta. ¿Cuáles son las características?

  • el tiempo de descanso es corto, pero los períodos son frecuentes,
  • el cuerpo duerme completamente
  • el tiempo de trabajo se usa de la manera más eficiente posible,
  • actividad cerebral, mejora la memoria.

Si aprende a dormir breve pero profundamente, puede hacer frente a cualquier cantidad de trabajo, sin sobrecargar su cuerpo.

Razones para cambiar al modo de suspensión corta

Una persona puede necesitar una técnica de sueño corto en una variedad de situaciones. Y la incapacidad para dormir lo suficiente por la noche no juega el último papel. En esos casos, debe probar métodos de recuperación de fuerza a corto plazo:

  • al nacer, cuando no hay forma de dormir normalmente por la noche,
  • en casos de realizar una gran cantidad de trabajo,
  • durante la sesión a estudiantes,
  • con una apretada agenda de actividades,
  • en caso de emergencia (a los trabajadores del servicio).

Se practica una técnica que ayuda a dormir rápidamente en poco tiempo, de día o de noche, cuando se atiende a un paciente o familiar gravemente enfermo. Es especialmente importante tener fuerza con la dieta establecida, la medicación del curso. Además, la técnica ayuda a los atletas antes de prepararse para las competiciones: puede hacer mucho en un período limitado de tiempo.

Los beneficios de tales vacaciones

Al comenzar a practicar el método de sueño corto, debe entenderse que tendrá que aprender a conciliar el sueño en un momento estrictamente definido y cumplir con un régimen de al menos 5 días. La duración del curso general depende del bienestar del paciente. Pero, acostumbrándose a dormir lo suficiente de manera rápida y eficiente, es difícil abandonar las ventajas de tales vacaciones:

  1. El día literalmente "se extiende" hasta el infinito, aparece mucho tiempo libre.
  2. Rendimiento, el rendimiento aumenta varias veces.
  3. Se establecen prioridades: cuando se hacen cosas innecesarias y sin importancia, tiende a dormir, por lo que una persona da su tiempo a lo que es realmente necesario.
  4. El recuento del tiempo no durará días, sino horas, en las que más y más cosas encajan.

Atencion El sueño corto tiene muchas ventajas, pero las personas con trastornos mentales y ciertas enfermedades tienen prohibido usar la técnica.

¿A qué hora es mejor dormir para dormir lo suficiente?

El período óptimo de sueño también tendrá que determinarse de forma independiente. Como regla general, su cuerpo ya está acostumbrado a cualquier horario. Por lo tanto, la somnolencia máxima generalmente se manifiesta en un momento determinado. Por ejemplo, si te acuestas regularmente a las 23:00 durante 1-2 semanas, nuestros biorritmos se adaptarán a este modo y querrás dormir a la hora indicada.

Cómo dormir lo suficiente en poco tiempo

Duerma lo suficiente en poco tiempo, por ejemplo, en 2-3 horas, mientras se siente bien, lo más probable es que no funcione. Sin embargo, el famoso científico Nicola Tesla, según él, tuvo éxito. Sin embargo, una persona común de 2 a 3 horas de sueño no será suficiente para dormir bien. El mínimo recomendado para una salud más o menos normal: 5 horas de sueño por día. Sin embargo, si duerme en este modo todo el tiempo, con el tiempo acumulará fatiga, lo que necesariamente afectará la capacidad de trabajo. Por lo tanto, se recomienda cambiar a un sueño corto durante un máximo de 5-7 días.

Si todavía decide que necesita dormir lo suficiente en poco tiempo, debe dormir un cierto número de horas. Todo nuestro sueño consiste en ciclos, que duran un promedio de 1.5 horas. Además, el número de tales ciclos en un sueño de 8 horas suele ser de 4-5.

Durante cada ciclo, el sueño tiene una cierta profundidad. Como regla general, al comienzo y al final del ciclo, se observa sueño superficial. Al mismo tiempo, en la mitad del ciclo, el sueño es lo más profundo posible. Por lo tanto, si se despierta durante un período de sueño superficial, puede dormir bien incluso en 3-4 horas.

Ok, pero ¿cómo calcular la fase del sueño superficial o REM? La primera opción: necesitas dormir tantas horas para que sea múltiplo de 1.5 horas. En otras palabras, debe dormir 1.5, 3, 4.5, 6, 7.5 o 9 horas. En nuestro caso, para dormir lo suficiente en poco tiempo, es recomendable dormir al menos 4.5 horas.

Otra opción para determinar la fase del sueño REM implica dormir con pulsera especialSeguimiento del movimiento de su cuerpo en la cama. El sensor de pulsera detecta todos los giros corporales y crea un horario de sueño basado en estos datos, que luego se pueden ver en su teléfono inteligente. Además, se pueden configurar muchos rastreadores de sueño para que despierte durante el sueño REM. Con la ayuda de dichos dispositivos, puede dormir bien por la noche sin demasiados problemas en un período de tiempo bastante corto.

¿Cuánto sueño necesitas para dormir?

El ritmo frenético de la vida no permite que muchas personas se relajen, como debería. La falta de sueño causa molestias, disminución del estado de ánimo, insatisfacción con el medio ambiente. Diversos irritantes, ruido, trabajo hasta tarde, estrés físico y mental exorbitante afectan negativamente la calidad del descanso nocturno.

Los médicos no establecen límites de tiempo específicos para la relajación nocturna.. La duración se ve afectada por:

  • edad
  • necesidad personal de períodos de vigilia y sueño,
  • ambiente ambiente
  • grado de fatiga mental y física.

La medicina tradicional sugiere que el momento óptimo para un descanso nocturno se ajusta al intervalo de 7-10 horas. Se cree que el cuerpo humano aprenderá a dormir lo suficiente si pasa al menos 7 horas diarias para relajarse.

Cómo dormir en poco tiempo por la noche

Muy a menudo, se practican dos variantes del descanso polifásico:

  1. Duerma 20 minutos cada 4 horas. Para esto, es importante configurar una alarma.
  2. Puedes dormir cuatro veces durante 30 minutos (pero no durante 1 hora, porque el cuerpo entrará en la fase de sueño lento). Después de la primera fase rápida, debe configurar la alarma durante 30 minutos tres veces más. En total, una persona duerme 4 veces durante media hora, seguida de un período de vigilia de 6 horas.

Tales experimentos no se pueden practicar constantemente, solo si es necesario, no más de 3 días. La falta crónica de sueño está plagada de un derrame cerebral o ataque cardíaco, así como trastornos metabólicos.

Sueño polifásico

El significado de las técnicas de sueño polifásico es que el descanso habitual de 8 horas se divide en 2-6 partes. Como resultado de esto, su duración disminuye, a veces de manera muy significativa, pero la productividad del sueño mejora, una persona se siente enérgica y eficiente.

La reducción en el descanso ocurre debido a la disminución en la duración del sueño lento, ya que la recuperación del cuerpo ocurre principalmente durante la fase rápida. En toga, una persona puede dormir lo suficiente en solo dos horas sin dañar la salud.

Puede usar cualquiera de las opciones para la relajación polifásica:

  1. 6 * 20 minutos cada 4 horas, solo 2 horas
  2. 4 * 30 minutos después de 6 horas - un total de 2 horas
  3. Un descanso nocturno de 1.5-3 horas y 3 durante el día durante 20 minutos, solo 2.5-4 horas.
  4. Un descanso nocturno de 2 horas y 1 día de duración de 20 minutos, solo 2 horas y 20 minutos.
  5. Un descanso nocturno de 5 horas y 1 hora y media durante el día, solo 6.5 horas.

El cuerpo mismo le dirá en qué modo es más cómodo funcionar.

Disminución gradual del sueño.

Además del sueño polifásico, existe un método simple para dormir lo suficiente en un corto período de tiempo. Para hacer esto, se recomienda reducir el descanso nocturno diario en 20 minutos. En total, puede reducir su duración en 4 horas (ya no es deseable). Si no fuerza, pero limita el sueño moderadamente, el cuerpo se adapta gradualmente, no siente mucha incomodidad durante un descanso nocturno de 4-5 horas.

Investigación de ciclos propios.

Para elegir el modo óptimo de descanso y vigilia, puede realizar un pequeño estudio de biorritmos individuales. Dentro de las 24 horas, debe esperar y no acostarse, mientras observa su condición. Registre los resultados en un cuaderno. Es importante tener en cuenta el momento en que el cuerpo sufrió ataques de somnolencia y los momentos en que el rendimiento fue mejor. Luego debe dormir y evaluar los resultados del estudio.

La mayoría de las personas notan somnolencia matutina de 4 a 9 horas y una disminución del rendimiento durante el día a las 12-14 horas.

En este caso, es conveniente un régimen en el que se dediquen varias horas a descansar de 22 a 4-6 de la mañana y 30 minutos a la hora del almuerzo.

Manera de alta tecnología

Este es un reloj despertador "inteligente" especial que despierta a su propietario exactamente en el momento en que el despertar será más cómodo, al final de la fase BDG. Hay muchas modificaciones de tales alarmas (por ejemplo, aXbo, Sleeptracker), pero el principio del trabajo es común para todos: los sensores especiales ubicados en el brazalete que se usa sobre el brazo durante la noche registran todos los movimientos de una persona en un sueño. Por lo tanto, se determinan las fases del sueño y su duración.

Se establece la hora de la alarma, después de lo cual no puede levantarse, por ejemplo, 7.00. En el rango de 30 minutos, es decir, a partir de las 6.30, La alarma inteligente elegirá el mejor momento para despertarse y despierta con una melodía agradable, por ejemplo, en 6.54, cuando su fase BDG estará cerca de completarse.

Algunos modelos, además de la función de "despertar", tienen una función útil que ayuda a dormir de forma suave y cómoda, gracias a un conjunto de melodías y sonidos especiales que llevan al cerebro a un estado de reposo.

Los precios de un dispositivo milagroso comienzan desde $ 150, pero esto vale la pena debido a su buena salud y excelente rendimiento.

Existen programas especiales para iPhone, iPad y sistema operativo Android que permiten que los iPhone y los teléfonos inteligentes funcionen con alarmas "inteligentes". Es cierto que para esto deben acostarse por la noche para que se graben todos los ruidos y sonidos. Según su análisis, se calculan las fases del sueño y el momento óptimo para despertarse.

Consejos adicionales

Al elegir una técnica, es importante recordar:

  1. Dormir hasta la medianoche es lo más productivo. Según los médicos, una hora de descanso de 22 a 24 horas reemplaza 2 horas después de la medianoche.
  2. Con la falta de sueño, una persona se vuelve adicta al café. Pero cuanto más absorbe la cafeína, más sufre el cuerpo por falta de sueño y ya responde menos a esta bebida.
  3. Es importante no beber alcohol y nicotina antes de una noche de descanso. Bajo la influencia de estas sustancias, una persona se calmará rápidamente y se dormirá, pero su sueño será inquieto e intermitente.
  4. Si necesita acostarse temprano, debe prepararse para esto con anticipación. Tome un baño de temperatura moderada, establezca el tiempo de subida en el despertador, atenúe la luz. Estas manipulaciones ayudarán a sintonizar para descansar.
  5. Antes de acostarse, puede tomar un vaso de leche tibia. Contiene triptófano, que ayuda a conciliar el sueño rápidamente.

No es deseable acortar en gran medida la duración total del descanso. El sueño REM restablece bien la capacidad de trabajo y el estado de ánimo, pero es necesaria una fase lenta para la regeneración del cuerpo y mantener el bienestar físico.

Buenas reglas para dormir

Para hacer que el sueño sea agradable, largo y beneficioso, debe seguir una serie de recomendaciones simples y luego podrá dormir en 8 horas. Gracias a ellos, siempre se levantará por la mañana con buen humor y fuerza para un largo día de trabajo.

  • Comida por la noche. La afirmación tan antigua como el mundo de que en la noche es imposible comer hasta el día de hoy. Дело не только в лишних калориях: желудок, перегруженный пищей, начинает активно её переваривать, временно ослабляя иные функции организма, в том числе и мозг, который неохотно переходит в режим сна. Кроме этого, работающая ночью пищеварительная система будет нарушать естественные циклы смены быстрых и медленных фаз сновидений. Постарайтесь не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до ночного отдыха,
  • Дневной сон. 1,5 часа хорошего дневного сна компенсируют 1-2 полных фазовых цикла ночного.Al final del día, una persona se sentirá mucho mejor. El sueño diurno no es solo para muchos niños, en los países occidentales la "siesta" del mediodía es la norma de la vida,
  • Aire limpio. Antes de acostarse, es imprescindible ventilar todas las habitaciones, y especialmente el dormitorio. Al mismo tiempo, es aconsejable no realizar acciones activas, por lo que reemplazar una caminata larga puede vigorizar a una persona y se dormirá mucho más lentamente. Como suplemento, tome una ducha tibia: relajará aún más el cuerpo,
  • Cama conveniente. El factor principal en la efectividad y utilidad del sueño es la cama correcta. La cama debe ser con un colchón ortopédico y almohadas apropiadas, ropa de cama solo natural, fresca y limpia. Un tercio de la vida se va a la cama; preste su máxima atención,
  • Corregir ritmos circadianos. Intente conciliar el sueño antes de la medianoche, de manera óptima entre 21 y 22 horas; es durante este período que el sueño tiene el máximo efecto de recuperación.

Algunos consejos importantes generales

Cualquiera que sea el sistema de sueño que practique, recuerde:

El mejor momento para conciliar el sueño es de 22.00 a 23.00. Una hora de sueño antes de la medianoche es equivalente a dos horas después. El cuerpo en su conjunto y el sistema nervioso central descansan y se recuperan con mucha más precisión en este momento.

No sobrecargar por la noche. De lo contrario, su cerebro dirigirá el trabajo de los intestinos, en lugar de analizar y sistematizar la información recibida por día.

La habitación debe estar fresca y tibia en la cama. Un cuerpo estacionario sin una manta caliente puede congelarse, y esta es una ocasión para que se despierte en el momento equivocado.

Ver películas y programas de televisión, juegos de computadora antes de acostarse sobreexcita el sistema nervioso y hace que sea difícil conciliar el sueño. Es mejor leer un libro o escuchar música tranquila.

No se duche por la noche, especialmente en contraste, es mejor dejarlo por la mañana. Tampoco es necesario hacer algunos ejercicios físicos antes de acostarse. A menos que sean asanas de yoga especiales, para quienes las practican.

"Trampas" del sueño corto

Como cualquier otro, el método para reducir el período de descanso también tiene sus propias características. Por ejemplo, violación del régimen familiar. O todo el mundo tiene que aprender a dormir brevemente y con frecuencia, o necesita una habitación separada.

Los métodos no están indicados para pacientes con problemas respiratorios, sistema cardiovascular, patologías nerviosas, psicológicas, después de derrames cerebrales y otras enfermedades crónicas. Por lo tanto, antes de comenzar la técnica, debe consultar a un médico. El principal "obstáculo" es la obligación de mantener un estilo de vida saludable. Todos los malos hábitos instantáneamente "responden" a las enfermedades.

¡Es importante saberlo! Si el uso de la técnica del sueño corto es causado por una necesidad urgente (enfermedad de familiares, recién nacido, sesión), se permite mantener el esquema por no más de un día. Luego debe restablecer el régimen y dormir al menos 1-2 noches.

Conclusión

Un buen sueño es el sueño de muchas personas. Para restaurar la fuerza, un curso especial en respiración, yoga, meditación ayudará. Por supuesto, es bueno evitar el estrés, no esforzarse físicamente.

Y recuerde: si el cuerpo no puede acostumbrarse al régimen de sueño-vigilia, no puede romperse. La razón para no dormir lo suficiente puede ser mucho más profunda e indicar problemas de salud graves.

Daño de la falta de sueño.

El insomnio es igualmente dañino para mujeres, hombres y niños. La violación conduce a graves consecuencias.

Con la falta crónica de sueño ocurre:

  • somnolencia
  • mareos
  • irritación
  • distracción
  • agresión
  • apatía
  • depresión

Con la falta de sueño, el nivel de habilidades intelectuales disminuye, la creatividad disminuye. Sin embargo, tales complicaciones no pertenecen a la categoría de fenómenos irreversibles. Un descanso completo restaura la salud, vuelve a la capacidad de trabajo.

Es mucho peor cuando las personas ignoran regularmente la higiene del sueño, no quieren desarrollar el régimen diario correctamente y pasan la cantidad mínima de tiempo para descansar por la noche. Viven durante años con biorritmos alterados. Tal práctica conduce al desarrollo de insomnio crónico, la aparición de patologías graves en el contexto de la falta de sueño..

La calidad del descanso mejora si se crea un ambiente tranquilo en la casa, se observa prevención básica. En situaciones críticas, el método de sueño corto y descanso al mediodía ayuda a reponer fuerzas.

Cómo dormir lo suficiente y conciliar el sueño rápidamente con ejercicio

Hacer ejercicio unas horas antes de acostarse lo ayudará a conciliar el sueño más rápido. Además, el trabajo muscular activo y el cansancio agradable en la noche hacen que el sueño sea más profundo. Como actividad física, se recomienda elegir trotar o gimnasio. Ambas clases usan la cantidad máxima de músculo. Esto significa que el cansancio agradable y el sueño después de correr o visitar el gimnasio serán más rápidos.

Si no tienes fuerzas para correr o ir al gimnasio por la noche, puedes simplemente dar un paseo. Caminar con los nervios tranquilos, por lo que para dormir bien es útil caminar por la calle durante 30-60 minutos. Puede pasar más tiempo caminando, especialmente si tiene la fuerza y ​​el tiempo.

Aquellos que no quieren salir de casa, pero quieren dormir lo suficiente, pueden ser aconsejados mediante ejercicios simples que los ayudarán a conciliar el sueño. Lo mismo sentadillas, flexiones y levantar el torso en la prensa ayudar a una persona a cansarse y recuperar el sueño profundo.

Un punto importante: todos los deportes deben completarse 2 o mejor 3 horas antes de acostarse. Después de un entrenamiento intenso, el cuerpo está en un estado de excitación durante algún tiempo. Por lo tanto, no se recomienda acostarse inmediatamente después de completar todos los ejercicios, ya que será más difícil conciliar el sueño. Aunque algunos, después del entrenamiento, duermen como "muertos" y no se preguntan cómo dormir lo suficiente.

La mejor manera de dormir.

¿Hay una manera fácil de dormir lo suficiente? No hay una respuesta única para esta pregunta. Para una persona, para dormir bien, es suficiente meditar antes de acostarse, otra necesita ejercicios físicos y la tercera es difícil cerrar los ojos sin una pastilla para dormir. Para comprender qué método es el adecuado para usted, debe probarlo todo.

Vale la pena advertirle que no tome pastillas para dormir, que se toman sin el consentimiento de un especialista. Remedios similares pueden causardependencia psicológica y tener muchos efectos secundarios. Por lo tanto, es mejor no sentarse en ellos. Puede tomarlos solo después de un acuerdo con el médico.

Consejos para quienes están atormentados por la pregunta: cómo dormir lo suficiente

  • No te preocupes por el mal sueño. Acostarse con la idea de que no se quedará dormido, se condena a un mal sueño. Para deshacerse de estos pensamientos, los médicos recomiendan que no mire constantemente el reloj, que recuerde la hora actual y la incapacidad de conciliar el sueño.
  • Levántate si no te has quedado dormido en 30 minutos.. No hay razón para mentir así si no duermes en absoluto. Han pasado 30 minutos desde el momento en que te acuestas, sal de la cama y ve por tus asuntos. Además, es aconsejable hacer algo que consuma menos energía. Por ejemplo, lea un libro, desarme cosas o tome un té. Recuerde que todo esto debe hacerse fuera de su cama. Por cierto, solo lleva 30 minutos hacer negocios, luego volver a la cama e intentar dormir. Si caer en un sueño nuevamente no funcionó, repetimos el esquema.
  • Crea todas las condiciones para dormir. Debe dormir en una habitación oscura y fresca, donde el ruido excesivo no duele. Para hacer esto, cierre bien las cortinas, ventile la habitación antes de acostarse y pídale a su familia que no interfiera con su sueño.
  • Dormir en una cama cómoda. El colchón, la almohada y la manta juegan un papel importante para lograr un buen sueño. El colchón y la almohada deben ser preferiblemente ortopédicos. Además, deben seleccionarse teniendo en cuenta las características fisiológicas. La manta no debe parecerse a una losa de concreto, pero debe ser ligera y cálida.
  • Beba menos café y té negro durante el día.. El exceso de cafeína en el café y el té negro proporcionará problemas para dormir. Por lo tanto, es mejor reemplazar las bebidas con cafeína con agua mineral que sea saludable. Si no puede sin café o té, bébalos por la mañana, no más de 3 tazas por día.
  • Estar en la luz. La luz suprime la producción de melatonina durante el día, lo que normaliza los ritmos biológicos del sueño y la vigilia.

Esperamos que las recomendaciones descritas en este artículo lo ayuden a responder la pregunta de cómo dormir lo suficiente. Buenos sueños!

Video sobre cómo dormir en poco tiempo:

4. Acuéstese temprano

Idealmente a las 22:00. "La hora de sueño antes de las 00:00 es dos horas de sueño después", Afirmó Paul Bragg, ¡y no solo él! Tres mil años antes de Cristo, los sabios indios escribieron en sus Vedas casi lo mismo.

Una ducha tibia antes de acostarse no solo es una necesidad higiénica, sino también un medio adicional de relajación. Por la mañana, una ducha fría o de contraste, y por la noche, cálido. Lo principal: ¡no confunda!

7. Duerme solo

Incluso si estás locamente enamorado de tu alma gemela, es mejor dormir solo. El sexo es sexo, pero para dormir es mejor tener otro lugar donde siempre reina la paz y el silencio. No hablaré sobre dormir con un gato o un perro; los que hacen esto no pueden imaginar lo dañino que es esto.

¡Tengan buenos sueños y buen humor por la mañana!