Consejos útiles

Variaciones de Goasana Asana

Pin
Send
Share
Send
Send


  • Siéntate en la colchoneta y toma Dundasan - Wand Pose. Las piernas se extienden frente a ti al ancho de los hombros, los pies están mirando hacia arriba.
  • Las palmas están ubicadas en el piso cerca de las nalgas, los brazos son rectos, los dedos cerrados y girados hacia adelante, hacia las piernas.
  • Mientras exhalas, presiona la barbilla contra el pecho.
  • Luego, respire lentamente, eche la cabeza hacia atrás lo más posible y levante el torso paralelo al suelo. Debes descansar sobre tus brazos y piernas dobladas por las rodillas.
  • Bloquee esta posición durante 30-60 segundos, respire profunda y uniformemente.
  • Cuando levante y bloquee su torso paralelo al piso, asegúrese de que sus pies no se salgan del piso y que sus rodillas no se arrastren hacia los lados. La cabeza debe mantenerse en línea con la columna vertebral. Si sus muñecas están dañadas, intente apretar las manos para poder apoyarse en ellas.

Namaste, practicante respetado!

Lo mas completo Catálogo de Asan y ejercicios de yoga. Asanas fueron desarrollados por antiguos yoguis como una forma de sanar el cuerpo y calmar la mente en preparación para prácticas más avanzadas. Traducido del sánscrito Asana significa posición estable y cómoda. Estos ejercicios operan en los tres niveles de una persona: el nivel del cuerpo, el nivel de la mente y el nivel de conciencia. Por lo tanto, el enfoque correcto para practicar asanas te hará mejor en muchos aspectos de tu vida. También hay una versión móvil. Catálogo de Asan.

    El catálogo de Asan se divide en las siguientes secciones.:
  • Buscar por nombre y texto original traducido asanas,
  • Índice originalasanas,
  • Nombre traducido Índice alfabéticoasanas,
  • Índice alfabético de asanas dinámicas, ligamentos de ejercicios, complejos cortos y kriyas,
  • Índice alfabético de meditación, ejercicios de respiración y pranayama,
  • El índice alfabético del nombre original es sabio,
  • Un índice de técnicas terapéuticas combinadas bajo el nombre de yogaterrapiya,
  • Índice alfabético de ejercicios para calentamiento y estiramiento.

Opciones de postura de mesa

Una pose llamada Tabla tiene sus propias opciones de implementación. Las llamadas asanas, que se asemejan a una mesa. Estos incluyen dos ejercicios: Ardha Purvottanasana y Goasana, que pueden realizarse con complicaciones. Purvottanasana es una pose invertida, y Goasana se realiza a cuatro patas.

Tres niveles de dificultad de Ardha Purvottanasana

Si desea apretar sus abdominales, pero no tiene acceso al gimnasio, puede activar un ejercicio de yoga muy efectivo: Ardha Purvottanasana. Esta recomendación es compartida por el entrenador estadounidense Jay Cardiello. Table Pose tiene tres niveles de dificultad:

Ardha Purvottanasana es el punto de partida para ejercicios más complejos.

Nivel principiante

En este nivel, se activa el trabajo de los músculos de la prensa, las extremidades superiores e inferiores y los estabilizadores musculares.

Sentado en la superficie, extienda las extremidades inferiores al ancho de los hombros, las superiores, para colocar detrás de la espalda con la dirección de los dedos en la dirección del cuerpo. Al inhalar, asegúrese de que las caderas estén paralelas a la superficie.

Mantenga las caderas paralelas al piso, con los brazos estirados. En la exhalación, transfiera el peso corporal a las extremidades superiores. Baje lentamente la pelvis para que las extremidades inferiores estén uniformes. Para hacer esto, retire un poco la pelvis, luego la parte superior de los muslos se ubicará entre las manos. Permanezca en esta posición durante tres ciclos respiratorios. Después de eso, inhala y ve a la posición inicial.

Para posar correctamente, puede, como opción, imaginarse en forma de mesa (estómago y cofre, como la superficie de una mesa)

Ejercicio realizado al menos 4 veces.

Intermedio (postura con la pierna levantada)

Se entrenan los músculos de la prensa, las extremidades superiores e inferiores y los músculos estabilizadores.

  1. Tome una postura como se describe en el nivel de principiante y alinee la pierna izquierda, arrancándola de la superficie.
  2. Manténgase en posición durante unos 30 segundos. e ir a la posición inicial.
  3. Haz lo mismo con el pie derecho.
  4. Ejercicio para hacer al menos 5 veces.

Nivel avanzado (tabla de dos puntos)

Los abdominales son entrenamiento, se fortalecen los estabilizadores musculares, las extremidades superiores e inferiores.

  1. Póngase en la posición de la mesa y estire la pierna derecha, como en el nivel medio.
  2. Manteniendo el pie derecho al nivel de la cadera, separe la mano izquierda de la superficie y llévela a la izquierda.
  3. Manténgase en posición durante unos 30 segundos. e ir a la posición inicial.
  4. Haga el ejercicio cambiando la posición de los brazos y las piernas.
  5. El ejercicio debe repetirse de 5 a 10 veces.

Beneficios y contraindicaciones de Ardha Purvottanasana

Al realizar la asana descrita, recibirá muchos efectos positivos en su cuerpo:

  1. Los kilogramos adicionales en la cavidad abdominal desaparecerán.
  2. El cuerpo se mantiene en buena forma.
  3. El trabajo del tracto digestivo mejorará.
  4. Alargar y enderezar el eje espinal.
  5. Las extremidades superiores e inferiores se fortalecerán.

Está contraindicado realizar asana si hay lesiones de la columna vertebral, las extremidades superiores o inferiores, en el período posterior a las operaciones, en las etapas agudas de la enfermedad.

Ejercicio La tabla es simple, pero bastante efectiva, con la ayuda de la cual trabajan varios grupos musculares a la vez. Al realizar la asana, es importante apretar todos los músculos antes de bajar las caderas. Para que Purvottanasana traiga el máximo beneficio, necesita:

  • los movimientos hacen lentamente la atención
  • concentrarse en los músculos del área abdominal,
  • evitar la flexión del cuerpo
  • la respiración es tranquila, incluso.

Beneficios de Goasana

Esta posición tiene muchos efectos positivos en el cuerpo:

  1. aumento de la presión abdominal
  2. el eje vertebral está alineado
  3. rejuvenecer los músculos de la espalda y el abdomen, colocados profundamente,
  4. la parte abdominal se relaja
  5. los huesos pélvicos se abren
  6. se elimina el dolor en la columna lumbar,
  7. Los músculos de la espalda, la espalda baja se fortalecen, los músculos de las manos se tonifican,
  8. se desarrolla la resistencia.

Técnica de ejecución

Hasana se realiza en la siguiente secuencia:

  1. Ponte de rodillas.
  2. Inclinándose hacia adelante, concéntrese en las manos. Manos delante de usted, a una distancia de 50 cm de las rodillas.
  3. Coloque los cepillos debajo de los hombros.
  4. Levanta las nalgas, toma una posición cómoda, aplana la espalda y aprieta el estómago. Los grupos musculares que no están involucrados en la asana se relajan.
  5. Mantén las caderas en posición vertical.
  6. Vista para dirigir a un punto ubicado a 50 cm delante de usted.
  7. Permanezca en la asana durante 1-2 minutos, respiración medida.

Para complicar la asana, puede levantar el brazo o la pierna o el brazo derecho y la pierna izquierda paralelos al piso y viceversa.

Ajuste de Asana / Puntos de Control

no gire los dedos hacia afuera, concéntrese en el dedo medio: debe mirar claramente hacia adelante (paralelo a las piernas),

distribuya el peso en las piernas y manos de manera uniforme para evitar lesiones en las muñecas,

gire el muslo, jale la parte inferior del abdomen y levante el hueso púbico y la columna vertebral hacia arriba.

fortalece piernas, brazos y muñecas,

estira todo el frente del cuerpo, así como los hombros y tobillos,

tonifica los isquiotibiales y los tríceps,

Ejercicios preparatorios de yoga

Versión ligera

Un. Ardha Purvottanasana (pose de mesa invertida).

En Ardha Purvottanasana, los pies se encuentran debajo de las rodillas, y el ángulo entre las caderas y las piernas es de 90 grados. Realice el paso número 1 y luego, comenzando con los pies, doble las rodillas y levante el pecho.

B. Si hay problemas para estirar los pies, los principiantes pueden usar una silla o bloques como soporte para las manos. Coloque sus manos sobre el soporte elegido, comience a levantar el cuerpo y los hombros, manteniendo las plantas en el piso.

Opción complicada

En el paso 1, coloca las palmas de las manos de modo que tus dedos apunten hacia tu cabeza. De lo contrario, siga las instrucciones anteriores.

Video tomado de código abierto de YouTube en Unagrande YogaClub

Mira el video: How to Do a Cat Cow Pose for Energy. Yoga (Agosto 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send