Consejos útiles

Serotonina: ¿como aumentar el nivel en el cuerpo? Formas efectivas

La serotonina es un neurotransmisor que afecta cosas como el estado de ánimo, la memoria, el sueño e incluso la sexualidad. Al aumentar el nivel de serotonina en el cuerpo de forma natural, puede mejorar su salud mental, evitar casos graves de depresión y aumentar la motivación.

Aquí hay 11 formas de hacer esto:

2. Ir para un masaje

Por supuesto, no es sorprendente que el masaje mejore el estado de ánimo, pero ¿sabías que también reduce los niveles de cortisol? El cortisol es una hormona del estrés que se produce cuando estás en una situación difícil. El exceso de cortisol en el cuerpo bloquea la producción de serotonina.

¿Qué es la serotonina?

Nuestro cuerpo inteligente sintetiza constantemente una sustancia estrechamente asociada con las actividades físicas y mentales de las personas: con nuestro estado de ánimo, apetito y libido. También es capaz de afectar directamente nuestro comportamiento. Debido al alto nivel de esta sustancia misteriosa, podemos sentir una oleada de fuerza, buen humor, en caso de falta: nos sentimos desanimados, irritados, etc. El nombre de la sustancia mágica es serotonina. Cómo aumentar el nivel de esta "hormona de la felicidad" en el cuerpo, será más claro si sabe que la mayor parte se sintetiza en el intestino (80-90%) y solo se produce el 10-20 por ciento de la serotonina en el cerebro. Por lo tanto, una nutrición adecuada literalmente puede transformar nuestras vidas.

¿Cómo funciona la "hormona de la felicidad" en el cuerpo humano

Entre las células nerviosas de nuestro cuerpo se intercambia constantemente información. La serotonina sirve como un tipo de mediador-transmisor de los impulsos nerviosos. Gracias a él, el cerebro recibe órdenes: muévete, regocíjate, no estés triste. Si la cantidad de serotonina corresponde a la norma fisiológica, esto proporciona un estado de ánimo emocional normal, buen humor, capacidad de trabajo, etc.

Entonces, el tono en el que percibimos la realidad circundante: en blanco o negro, está muy influenciado por la corrección de la transmisión de señales a las neuronas y una cantidad suficiente de la "hormona de la felicidad". Según lo que leemos, nuestros lectores pueden tener la impresión de que cuanto más serotonina sea, mejor. ¡Esto no es así! Un exceso de la hormona también es perjudicial para el cuerpo, así como su falta. Pero hablaremos de esto con más detalle cuando se trata de medicamentos que aumentan la serotonina. Cómo aumentar el nivel en el cuerpo, los métodos y los medios efectivos: todo esto es muy importante en primer lugar para las personas que sufren de depresión.

¿Qué sucede cuando los niveles de serotonina son bajos?

Si el cuerpo carece de serotonina, se observan los siguientes síntomas:

  • Dolores de cabeza
  • Fatiga
  • Irritabilidad
  • Condiciones depresivas de diversa gravedad.
  • Insomnio
  • Pérdida de apetito o, por el contrario, su aumento.
  • Ansia de alcohol.
  • Deterioro de la memoria.

5. Piensa positivo

Puede aumentar los niveles de serotonina cambiando su actitud hacia la vida utilizando pensamientos positivos; todo esto afecta nuestro cerebro. Recuerde que cuando hace algo que le gusta, siempre se sentirá mejor. Nutrir hábitos positivos puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina.

10. Come mucha vitamina C

La vitamina C está estrechamente relacionada con el estado de ánimo y también tiene propiedades antidepresivas. Un estudio incluso mostró que aquellos que tomaron una mayor cantidad de vitamina C durante una semana se sintieron más felices. La vitamina C no está directamente relacionada con la serotonina, pero definitivamente ayuda a la producción de otros neurotransmisores, como la adrenalina y la dopamina, lo que nos hace sentir bien.

Datos interesantes sobre la serotonina

Los científicos realizaron estudios muy interesantes. Imagine una bandada de monos, de la que salió un macho, que no causó un respeto especial entre sus familiares (demasiado sumiso y sujeto a ataques de agresión). Pero después de que el nivel de serotonina se elevó artificialmente para él, el estado del animal entre su propia especie aumentó bruscamente. El mono se volvió extremadamente confiado, tranquilo, audazmente la miró a los ojos, su postura se enderezó. Todo esto le dio el derecho de reclamar en la manada, incluso el papel de líder.

Al observar a las personas, también se encontró una relación entre el nivel de serotonina, el comportamiento humano y la actitud de los demás a su alrededor. Los científicos han descubierto que las personas con bajos niveles de serotonina son muy impulsivas, propensas a berrinches, neurosis, lo que les impide ocupar una posición social más alta en la sociedad. Cuando los científicos comenzaron a aprender más sobre la serotonina, cómo aumentar el nivel en el cuerpo de manera efectiva, encontraron comentarios. Si los psicólogos comenzaron a trabajar con una persona notoria y dudosa, entonces con el cambio en el comportamiento externo y la autoconciencia interna, el nivel de la "hormona de la felicidad" en el cuerpo también aumentó.

Productos de nivelación de serotonina en sangre

Cualquier persona interesada en cómo aumentar el nivel de serotonina en el cuerpo, debe saber que hay muchos alimentos que pueden ayudar en esto. Las personas que experimentan un estado oprimido a menudo comienzan a comer muchos alimentos dulces y almidonados (pasteles, panecillos, dulces, etc.), y esto es especialmente cierto para el sexo dulce y débil. Todo lo anterior contiene en abundancia los llamados carbohidratos rápidos. Al instante saturan el cuerpo con glucosa, el nivel de serotonina aumenta bruscamente, una persona siente alivio, la ansiedad se amortigua, pero desafortunadamente esto no dura mucho. Esta "incautación del estrés" es una adicción gradual, ocurre algo así como la dependencia narcótica de los carbohidratos rápidos, lo que finalmente conduce a un deterioro aún peor.

¡Pero los carbohidratos complejos son lo que necesitas! Gracias a ellos, el cuerpo se satura gradualmente, el nivel de azúcar en la sangre no sufre saltos bruscos, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el estado del sistema nervioso. Por supuesto, no podrá sentir de inmediato la marea de alegría que supera el límite, deberá ser paciente y día a día incluir los siguientes productos en su dieta:

  • guisantes
  • trigo sarraceno
  • lentejas
  • papas al horno
  • chirivía
  • arroz integral
  • frijoles
  • pan integral,
  • cereal integral
  • muesli
  • verduras
  • frutas

Y ahora le diremos un secreto extremadamente importante: para producir más serotonina, se deben suministrar aminoácidos al triptófano al cuerpo. Uno o dos gramos de triptófano por día son bastante capaces de garantizar la producción normal de la "hormona de la alegría". Ofrecemos una lista de alimentos con alto contenido de aminoácidos. Tenga en cuenta que en las primeras posiciones hay productos con una mayor concentración de triptófano:

  • queso duro
  • productos de soya
  • queso procesado
  • huevos de gallina
  • lentejas
  • carne magra
  • setas de cardo
  • queso cottage graso.

El requesón bajo en grasa o incluso sin grasa también contiene serotonina. ¿Cómo aumentar el nivel de la hormona de la alegría en el cuerpo adicionalmente o en lugar de hacerlo? El café natural en la cantidad de varias tazas por día también es una buena ayuda. Y también productos que contienen vitaminas del grupo B (hígado, trigo sarraceno, lechuga de hoja, levadura, avena). Melón, calabaza, plátanos, dátiles, naranjas, ciruelas pasas, albaricoques secos y chocolate (amargo) también son excelentes aliados en la lucha para aumentar la serotonina.

La actividad física y la luz solar son factores que aumentan la serotonina.

Descubrimos cómo aumentar el nivel en el cuerpo de una sustancia mágica que hace la vida más alegre, con la ayuda de varios alimentos. Pero comer solo no es suficiente. Es necesario comenzar a moverse más, lo que en un estado deprimido, en general, es bastante difícil. Y aún así, debe hacer esfuerzos decididos y recurrir a la ayuda de la educación física. Al mismo tiempo, no es necesario inscribirse de inmediato en un gimnasio, solo puede caminar al aire libre. Por cierto, el aire fresco, saturado de oxígeno, es otro factor que aumenta efectivamente la serotonina.

¡Y sería bueno tener más luz solar! Es cierto que aquí a veces somos impotentes, porque el cielo está nublado, y esto no depende de nuestra voluntad. Pero tan pronto como aparezca el sol, debe usarlo al cien por cien.

Serotonina: cómo aumentar el nivel en el cuerpo. Preparaciones

Hay un grupo de medicamentos que pueden afectar efectivamente la producción de serotonina en el cuerpo. Tienen un nombre complejo: selectivo o selectivo, bloqueadores de la recaptación de serotonina. Dichos medicamentos proporcionan la acumulación de hormonas en las neuronas en cantidades suficientes.

Es cierto que existe la posibilidad de una sobredosis, y esto en sí mismo puede causar un gran daño. Al mismo tiempo, las personas enfermas pueden experimentar un estado de hiperactividad, migrañas severas, temblores en las manos, trastornos del sueño, convulsiones. Por lo tanto, dichos medicamentos deben ser recetados por un médico que indique la dosis exacta y la duración del tiempo de admisión. Para fines informativos, proporcionamos una lista de medicamentos que aumentan la serotonina:

Serotonina: como aumentar el nivel en el cuerpo con remedios caseros

Parece que todas las formas de aumentar la serotonina ya se han enumerado, pero todavía hay recetas populares, también deben mencionarse para completar la imagen. Y lo primero que podemos recomendar es una casa de baños rusa con una escoba de abedul o roble, sin embargo, la sauna finlandesa también es una buena opción. Después del procedimiento de baño, seguramente aumentará la alegría en el cuerpo, este es un remedio tan efectivo.

Bueno, después de un baño sería bueno tomar un té curativo. ¡Ya hay una amplia selección para todos los gustos! El caldo de rosa mosqueta con miel, té de tilo y té de hierba de San Juan es muy bueno. La hierba de hierba de San Juan, por cierto, tiene la capacidad de inhibir la recaptación de serotonina. De su extracto, incluso un medicamento farmacológico está disponible bajo el nombre de "Negrustin".

Bueno, parece que todas las personas que conocieron le contaron sobre la serotonina: cómo aumentar el nivel en el cuerpo mediante métodos populares, tabletas, alimentos y educación física. Bueno, ustedes, nuestros queridos lectores, solo queda comenzar a aplicar la información recibida en la práctica.