Consejos útiles

TOP 20 secretos para levantarse temprano en la mañana y dormir lo suficiente

Cada uno de nosotros ha escuchado que un sueño saludable debería durar 8 horas. Eso es exactamente lo que los científicos y los médicos aconsejan que duerman para restaurar la vitalidad humana, para preparar el cuerpo para el próximo trabajo fructífero. Al mismo tiempo, es aconsejable despertarse y quedarse dormido al mismo tiempo, tanto de lunes a viernes como los fines de semana. Habiendo formado el hábito correcto, una persona podrá levantarse por la mañana sin problemas, incluso sin un reloj despertador. Si no puede conciliar el sueño, utilice los consejos de médicos y entrenadores profesionales, que hemos recopilado especialmente para usted en este artículo.

Cómo aprender a levantarse temprano: formar un modo

Muchos asocian la palabra "régimen" con severas restricciones. Para que sea más fácil para él, tome como base el hecho de que lo ayudará a sentirse mejor y también tendrá un efecto beneficioso sobre la salud. Una persona que observa un régimen de sueño funciona más fructíferamente, estudia, practica deportes y se cansa menos. Al principio, realmente tienes que juntar toda tu voluntad en un puño. Tendrás que renunciar a cenar tarde, mirar videos de YouTube hasta las dos de la mañana y otras cosas que te son familiares. Pero entonces, usted libera tiempo que puede dedicar a dormir.

Para formar cualquier hábito, solo necesita tres cosas:

Es un error creer que un hábito se forma en un par de días. Cada persona es única, pero en promedio toma alrededor de 3 meses. El organismo dedicará este tiempo a la reestructuración de procesos previamente existentes. Este no es un proceso rápido, pero el resultado lo complacerá. Te sentirás mejor, el despertar de la mañana ya no parecerá un infierno en realidad.

¿Por qué no puedo dormirme a tiempo y qué hacer?

Para formar un modo, realice una serie de acciones requeridas:

  • Programación Puedes construirlo en tu mente, pero es mejor moverlo al papel. Calcule cuándo es mejor levantarse y, con base en esto, calcule el tiempo de irse a la cama. Programe todas sus actividades matutinas, comenzando desde el campamento, terminando con el desayuno y haciendo ejercicio. En este caso, el sueño en sí debería durar al menos 8 horas. Para la mayoría de las personas, el mejor momento para acostarse es entre las 22:00 y las 00:00.
  • Sigue tu horario. La parte más difícil de este proceso es comenzar. Dominarse, no dar indulgencias, en forma de mover la alarma por varios minutos por delante. No hay necesidad de desesperarse si alguna vez te has quedado dormido. Solo sigue el horario como si nada hubiera pasado. Sin embargo, las concesiones constantes convertirán el proceso establecido en un caos, y no logrará el éxito deseado.
  • Haz un análisis de tu condición. 6 horas de sueño son suficientes para una persona, la otra no puede dormir lo suficiente para 10. Alguien practica deportes por la mañana y otro está más activo por la noche. Si experimenta molestias en la primera semana, esto es normal. Pero si esto continúa por más tiempo, intente ajustar el horario existente. Experimenta hasta que encuentres tu modo perfecto.

Cómo lechuzas levantarse antes

De hecho, muchas personas se sienten más cómodas por la tarde y por la noche. En este momento, su rendimiento es mucho mayor. Para que una persona así reprograme su cuerpo, tendrá que hacer esfuerzos increíbles. El primer paso es averiguar si realmente eres un "búho" o si es una fuerza de hábito. Intente cambiar el horario del despertar y sígalo durante un par de semanas. Si el resultado es cómodo para usted, lo más probable es que no sea un búho.

Si te sientes incómodo, definitivamente eres un búho. En este caso, use las siguientes técnicas:

  • Minimiza el estrés.
  • Incluye el sueño diurno en tu rutina diaria.
  • Acuéstate 1-2 horas antes.
  • Antes de entrar en un sueño, realice el entrenamiento: medite, dibuje, escuche los sonidos de la naturaleza.
  • Deje de usar aparatos 30 minutos antes de acostarse.

Con autodisciplina, incluso los búhos pueden convertirse en alondras. Al principio, reemplace las actividades nocturnas activas con un pasatiempo tranquilo: dibujar, resolver problemas lógicos. Es mejor si la tarea es monótona, aburrida. Cansa tu cuerpo para que su único deseo sea sumergirse en los brazos de Morfeo.

Cómo mejorar el sueño cambiando el estilo de vida

Un buen sueño y un estilo de vida saludable van de la mano. Para no sufrir insomnio y es más fácil soportar la reestructuración del cuerpo, use los siguientes consejos:

  1. Cambiar a una nutrición adecuada. Si la comida sana, que es más fácil de digerir, ingresa a nuestro cuerpo, será más fácil funcionar. Y esta es la clave para un sueño saludable. Intente reemplazar los pasteles dulces con frutas, cambie de chocolate con leche a oscuro. No freír la comida, sino guisarla. Coma la mayor cantidad posible de verduras y proteínas de temporada. El principal enemigo de una nutrición adecuada son las grasas trans y los carbohidratos simples. Intenta reducir su uso al mínimo.
  2. Practica deportes. El cuerpo te lo agradecerá por visitar regularmente el gimnasio. Puede reemplazarlo con trotar por la mañana al aire libre. Este último le permitirá mantenerse en forma sin costos en efectivo innecesarios. Puede hacer una serie de ejercicios buscando los videos apropiados en YouTube. La forma más fácil de hacer deporte es en compañía de personas de ideas afines. Participe en deportes de equipo como fútbol o voleibol. Puede comenzar con un ejercicio matutino de 15 minutos y luego continuar con ejercicios más intensos.
  3. Minimiza el estrés. Es poco probable que pueda llevarlos a cero, ¡pero es posible eliminarlos al máximo! Si el jefe en el trabajo está constantemente infeliz, piense en cambiar su lugar actual. Excluya del círculo de comunicación a las personas conflictivas y envidiosas, trate de evitar las disputas usted mismo y, especialmente, no las inicie. Haz solo lo que quieras y no te empujes por debajo del palo.

Los 20 mejores consejos para el despertar temprano

  1. Haz amigos con el despertador. Con el tiempo, aprenderá a levantarse sin su sonido ferviente, pero por ahora, levántese instantáneamente sin traducir la señal, incluso un par de minutos más tarde.
  2. Encuentra tu propia fuente de motivación. Planifique cosas importantes para la mañana o imagine lo lento que bebe café mientras admira el sol naciente. Encontrar los beneficios de un despertar temprano te hará sentir incómodo.
  3. Ventile la habitación antes de acostarse. La falta de oxígeno directamente evita conciliar el sueño y despertarse. Idealmente, es mejor dormir con una ventana abierta.
  4. Deja de reorganizar la alarma. Cada 5 minutos agregados al momento en que te despiertas no te hará ningún bien. Haga una regla levantarse a su primera señal e ir a lavarse. En unos minutos te librarás del estado de sueño.
  5. Duerme lo suficiente. Un adulto necesita dedicar unas 8 horas a dormir. Si no se observa esta regla, ningún truco de vida te ayudará.
  6. Compra ropa de dormir cómoda. Debe ser diferente de tus atuendos cotidianos. El kit debe ser su tela de algodón para que la piel pueda respirar.
  7. Organiza un lugar cómodo para dormir. Obtenga un colchón ortopédico, una almohada cómoda o ropa de cama. Haz todo lo posible para que quieras quedarte dormido en tu cama.
  8. Seleccione un tono de llamada para su alarma. Ella no debería aterrorizar a todos tus vecinos. Escucha música rítmica y agradable para los oídos.
  9. Deshágase de pensamientos innecesarios antes de acostarse. Haz algo monótono, relajante. Esto puede ser dibujar, armar un rompecabezas o meditación. Lo principal es concentrarse en el proceso, no dejar que los pensamientos externos entren en su cabeza.
  10. Prefiere una cena ligera y evita los bocadillos antes de acostarte. Come 3 horas antes de irte a dormir. Trate de elegir ensaladas ligeras, verduras guisadas y algo de proteína para la cena.
  11. Deja de lado tus gadgets. No tome un teléfono inteligente, apague el televisor y la computadora 30 minutos antes de la hora "X". De lo contrario, puede sumergirse en este proceso con la cabeza y robar tiempo de su propio sueño.
  12. Beber más agua durante todo el día. La mañana debe comenzar con un vaso de agua tibia y beber alrededor de 2.5-3 litros por día. Así que normalizas el trabajo de tu cuerpo, lo que afectará el sueño.
  13. Dormir sin luz y en completo silencio. Los sonidos de terceros interfieren con el sueño profundo. Esto también se aplica a la luz brillante. Dormir es mejor en la oscuridad.
  14. Toma un baño relajante. Vierta aceite aromático en el agua y espolvoree con sal marina. Esto ayudará a relajarse y prepararse para un sueño reparador.
  15. Haz ejercicios matinales. El ejercicio ayudará a alegrarse, animarse debido a la liberación de serotonina. Además, su cuerpo estará en forma y atlético.
  16. Intenta moverte más. Si hace buen tiempo, haga algunas paradas antes y salga a caminar. Encuentra el deporte que te gusta. En lugar de un gimnasio normal, regístrate para un baile o una piscina.
  17. Recuerda el modo. No debe ser violado, incluso los fines de semana. Reúna toda su voluntad en un puño y espere un mes. Entonces será mucho más fácil para ti.
  18. Manténgase alerta durante todo el día. Escuche música enérgica, salga de vacaciones, tome un desayuno abundante. Incluso puedes bailar un poco mientras nadie te ve.
  19. No te rindas si algo salió mal. Puedes perdonarte más tarde despertando, pretender que no había nada. Recuerde el propósito de su evento, priorice.
  20. Haz un análisis diario. Busque los profesionales en cada acción. Recuerde que un aumento temprano le promete muchos beneficios: el día será más largo, su fuerza aumentará y su salud mejorará.

Después de haber formado el régimen correcto del día, puede conciliar el sueño temprano y despertarse a tiempo. Aumentará la fuerza y ​​la energía. Lo más importante, no abandones lo que empezaste a la mitad. Pronto sentirás los primeros frutos de la nueva rutina diaria.